Como fazer macarrão instantâneo saudável

Como tornar o macarrão instantâneo saudável? 10 dias de tópicos importantes e guia de ciências

Recentemente, as discussões sobre “maneiras saudáveis ​​de comer macarrão instantâneo” tornaram-se cada vez mais populares nas redes sociais. Combinando tópicos importantes na Internet nos últimos 10 dias e conselhos de especialistas em nutrição, elaboramos um guia científico para ajudá-lo a comer macarrão instantâneo de maneira mais saudável.

1. Dados sobre tópicos populares relacionados ao macarrão instantâneo nos últimos 10 dias

2. Quatro princípios para uma alimentação saudável de macarrão instantâneo

1.Controle a quantidade de pacotes de temperos usados: Recomenda-se usar apenas 1/3-1/2 pacote de temperos para reduzir a ingestão de sódio (o teor de sódio por si só geralmente excede 70% da quantidade diária recomendada).

2.Combinado com proteína de alta qualidade: Adicionar ovos, tofu ou fatias de carne magra ao cozinhar macarrão pode aumentar o teor de proteína para 15-20g/refeição.

3.Aumentar a fibra alimentar: Acompanhado de vegetais frescos (como espinafre, brócolis) ou cogumelos, recomenda-se adicionar 100-150g por porção.

4.Melhorar os métodos de cozimento: Ferva o macarrão em água fervente por 1 minuto, depois despeje a água (para retirar um pouco da gordura) e cozinhe em água nova.

3. Planos de melhoria da saúde para diferentes grupos de pessoas

4. Receitas recomendadas de macarrão instantâneo saudável

1.Macarrão de Legumes e Frutos do Mar(Cerca de 350 calorias)
Ingredientes: 1/2 pacote de macarrão instantâneo, 50g de camarão, 100g de colza, 2 cogumelos
Método: Ferva primeiro os legumes e os frutos do mar, depois asse as panquecas e reduza pela metade a quantidade de pacotes de temperos.

2.Macarrão Picante Coreano(Cerca de 400 calorias)
Ingredientes: 1 panqueca não frita, 80g de peito de frango desfiado, 50g de pepino ralado, 1 colher de chá de molho picante coreano
Método: Cozinhe o macarrão em água fria e acrescente os demais ingredientes.

5. Lembrete especial de especialistas

• Não consuma mais do que 2 a 3 vezes por semana
• Pacientes com pressão alta são aconselhados a usar sopa caseira com baixo teor de sal
• Você pode optar por adicionar vitaminas A, D e outros produtos nutricionalmente fortificados
• Fique atento à “Lista de Informações Nutricionais” da embalagem e escolha produtos com teor de gordura <15g/100g

Através de combinações razoáveis ​​e métodos de cozimento aprimorados, o macarrão instantâneo também pode se tornar uma escolha conveniente e saudável. É recomendável marcar este artigo e praticar essas dicas saudáveis ​​na próxima vez que comer macarrão!